Пять упражнений, чтобы держать спину сильной во время карантина

Как грамотно ползать крабом
Ян Авриль | Fitzroy Magazine

Боль в спине — одна из наиболее распространённых причин, по которым люди обращаются к врачу или не выходят на работу. Эта же проблема — среди самых распространённых причин инвалидности.

Согласно данным недавнего исследования “Барометр боли”, проведённого испанским филиалом британской фармацевтической компании GlaxoSmithKline, в среднем 90% жителей Европы испытывают ежедневно какие-то неприятные физические ощущения (ломоту в суставах, боли в желудке, печени, сердце, мышцах и т. д.). При этом среди тех, кто обращается за помощью к медикам по “болевым причинам” до 95% — жалующиеся на проблемы со спиной и до 91% — с поясницей (из цифр следует, что в абсолютном большинстве случаев пациенты страдают и от того и от другого сразу).

Насколько точны или преувеличены эти данные, мы сейчас обсуждать не станем. Можно было бы, конечно, вспомнить эпохальное приписываемое Бенджамину Дизраэли “есть три вида лжи: ложь, наглая ложь и статистика”. Но вашей спине, забывшей во время карантина о том, что такое движение, вряд ли от этой полемики полегчает. Поэтому оставим споры до посткарантинных времён и займёмся лучше профилактикой.

Итак, пять упражнений, которые можно (и нужно) выполнять дома, чтобы выйти из режима изоляции со спиной, находящейся в добром здравии.

1. “Ангел на снегу”

По утверждению некоторых британских учёных, ангелы в полёте двигают крыльями именно так, как вам предстоит это делать: ложитесь на коврик лицом вниз, вытягиваетесь, руки вдоль туловища ладонями к полу. Перемещаете руки по дуге вперёд и назад 12–15 раз в четырёх подходах. Если для вас это слишком легко, подберите подходящие по весу отягощения.

2. “Подтягивание лежа”

Упражнение напоминает подтягивание на перекладине с той лишь разницей, что выполняется в горизонтальной плоскости, а не вертикальной. Укладываетесь лицом вниз, вытягиваетесь, немного прогибаетесь в спине (чтобы напряглись её мышцы) и изображаете руками подтягивание. Можете взять гантели, если для вас без них слишком просто.

Четыре подхода по 12-15 повторений в каждом.

3. “Кошечка”

Те, у кого дома есть кошка, не раз видели, как она прогибается, разминая мышцы после сна. У кого кошки нет, могут поспрашивать своих друзей-кошатников. 

Встаньте на четвереньки, медленно округлите спину (постарайтесь, чтобы лопатки оказались чуть выше плеч), затем так же медленно прогнитесь (желательно при этом запрокинуть голову назад). Четыре подхода по 12–15 повторений. Выполняется с напряжением мускулатуры спины.

4. “Дощечка”

Зафиксируйте тело в горизонтальном положении с опорой на носки и локти. Пресс придётся напрячь, чтобы туловище (вид сбоку) представляло собой одну линию. Приподнимайте и опускайте плечи, не сгибая рук. То же самое проделайте с опорой тела на носки и ладони (руки прямые). Четыре подхода по 12–15 повторений.

5. “Краб”

Сядьте на пол, обопритесь ладонями (руки прямые) в районе таза. Поднимите тело до расположения его параллельно земле (ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов). Передвигайтесь на четвереньках в таком положении вперёд и назад. 5–6 метров непрерывного движения — неплохой результат. Сделайте 12–15 таких “крабьих перебежек”.

Упражняйтесь на здоровье, и да пребудет с вами Сила!

Владимир Добрынин

Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями.

Share on facebook
Share on twitter
Share on vk
Share on odnoklassniki
Share on telegram
Share on whatsapp
Share on skype

При копировании или перепечатке материалов активная индексируемая ссылка на сайт fitzroymag.com обязательна.

0 0 голосов
Оцените статью
Подписаться
Уведомить о
0 Комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии