Японский бог! Фитнеса…

Похудеть за день и четыре минуты в сутки, чтобы стать стройной
Ян Авриль | Fitzroy Magazine

В кругу супермоделей из США, Великобритании, Франции и некоторых других стран — японец Кеничи Сакума считается настоящим гуру фитнеса. Специалистов в этой сфере, в общем-то, пруд пруди, но Сакума на их фоне выделяется: японец сумел разработать эффективную систему упражнений, которая позволяет добиваться замечательных результатов, “съедая” при этом крайне мало времени.

Всего четыре минуты в день, говорит Кеничи, и вы не просто в прекрасной форме, но и ещё и вписываетесь в те самые модельные размеры, которые являются критерием отбора в профессию. И, что, пожалуй, главное — всё это достигается без приложения сверхчеловеческих физических усилий и каких-либо жёстких диет.

Эти упражнения подходят для всех. Вне зависимости от возраста или физического состояния, любой может выполнять их и получать результаты быстро и эффективно. Секрет эффективности заключается в укреплении мышц и балансировании нагрузки на них таким образом, чтобы ваш метаболизм всегда оставался активным, что приводит к постоянному сжиганию жира в течение дня. Четырёхминутная тренировка заряжает “батарейки” вашего организма на двадцатичетырёхчасовую работу в автономном режиме, то есть без необходимости отвлекаться на сознательный контроль происходящего внутри вас.

Японские секреты

Один из секретов метода Сакумы заключается в увеличении потребления вашим телом энергии, которая в нём содержится, причём менять образ жизни для этого нет необходимости. Поскольку каждый человек заботится о конкретных зонах своего тела, Кеничи предлагает серии упражнений, которые позволяют исправить недостатки именно там, где вам требуется. Будь то дряблые руки, целлюлитные бедра, излишне объёмные ягодицы или рыхлые свисающие складки на животе. Всего несколько тренировок, говорит японский гуру, и вы добьётесь поставленной перед собой цели.

Как быстро это может произойти? Кеничи уверен, что если правильно всё делать — то буквально моментально!

“Скажем, вам хочется завтра выйти в платье, которое на размер меньше того, что вы надевали сегодня. Или просто вам предстоит побывать на каком-то важном событии, где надо блеснуть подтянутостью фигуры. Похудеть на размер за день — это возможно”, — говорит японец, дополняя, правда, что эффект от разовой тренировки — кратковременный. Хотите соблюдать стройность дольше — работайте каждый день. Отучите свои мускулы от вредных привычек и привейте им правильные. Только и всего. Итак, в чём суть.

Перво-наперво надо научиться растягивать мышцы. Освоить, как активировать те, которые отвечают за зоны тела, которые вы хотите подкорректировать. Благодаря растяжкам с нагрузками вы не только способствуете тому, чтобы мускул, деформированный жиром, восстановил своё естественное состояние, но и возвращаете телу гибкость. Последний шаг тоже несложен: выполнение упражнений на мышечную память, чтобы мышцы не накапливали жир и оставались такими, как вы хотите, в течение вашей повседневной жизни.

Некоторые упражнения

Полный перечень упражнений и методических рекомендаций по их выполнению можно будет найти в книге “The Sakuma Full Body method” (“El método Sakuma Full Body” — испанская версия. Доступна на Amazon с января нынешнего года). А пока, чтобы убедиться в действенности системы Сакумы, попробуйте вот эти.

1. Упражнение для рук

Когда лопатки долго находятся в положении выше обычного, а движения плеч ограничены (как правило, у тех, кто много сидит за офисным столом перед компьютером; впрочем, и за рулём — тоже) — это приводит к накоплению жира в плечах. Предлагаемое упражнение помогает снизить расположение лопаток и сжигать жир.

Лягте на коврик на спину, подложив под неё в районе талии сложенное вчетверо полотенце. Согните ноги в коленях и разведите их на уровне бёдер. Поворачивайте корпус влево (допустимо чуть приподнять таз) до момента, пока поясница не потеряет контакт с полотенцем. Замрите в этом положении на 20 секунд, в течение которых вы должны сделать вдох (10 секунд) и выдох (10 секунд). Вернитесь в исходную позицию, а затем — то же самое вправо. Таких циклов в одном подходе должно быть не менее трёх. Дышать следует, втянув живот. Руки при этом от пола отрывать нельзя. Вы должны почувствовать растяжение мышц рук (трицепс, дельта) и спины.  

2. Упражнение для мышц брюшного пресса.

В течение рабочего дня эти мускулы много работают на сокращение и закрепощаются. Их следует растянуть. При этом частично освободятся от нагрузки мышцы спины.

Ложитесь на коврик на спину. Положите руки под голову так, чтобы прижать внешнюю часть локтей к полу. Согните правую ногу в колене под углом 90º и попробуйте достать её стопой пол с левой стороны. Руки от пола не отрывать. Вернитесь в исходное положение. Выполните этот цикл шесть раз. Затем шесть раз проделайте то же самое другой ногой.

3. Упражнение, помогающее избавиться от сутулости

Сядьте на стул, выпрямите спину. Бёдра и спина образуют прямой угол. Обнимите правой кистью левый локоть, а кистью левой руки — локоть правой. Поднимите руки так, чтобы предплечья, расположенные параллельно полу, оказались за затылком. Наклоните тело влево, задержитесь на три секунды, вернитесь в исходное положение. Затем вправо — точно так же. Повторите полный цикл десять раз. При этом постарайтесь не наклоняться вперёд ни на миллиметр.

4. Упражнение для повышения тонуса мышц бёдер и избавления от целлюлита.

Ложитесь на правый бок. Голову кладёте на согнутую в локте правую руку. Ноги в коленях согнуты под 90º и немного подтянуты к туловищу — так, что угол между корпусом и бёдрами составлял приблизительно 135º. Колени сомкнуты. Поднимите левое колено (не отрывая при этом стопы) максимально возможно. Опустите и, прижав левое колено к правому, поднимите, поворачивая, левую голень. Левая стопа при этом должна достичь максимально возможной высоты. Повторите это “открытие-закрытие” 10-12 раз. Затем проделайте то же самое правой ногой, перевернувшись на левый бок.

Более подробную информацию о системе Кеничи Сакумы можно получить из его книги, название которой приведено выше. В YouTube можно также найти видео, на которых гуру демонстрирует часть своих комплексов.

Текст: Владимир Добрынин
И
ллюстрации: Ян Авриль

При копировании или перепечатке материалов активная индексируемая ссылка на сайт fitzroymag.com обязательна.

0 0 оценка
Оцените статью
Подписаться
Уведомление о
0 Комментариев
Inline Feedbacks
View all comments

Вам также может понравиться